Nadciśnienie to poważne schorzenie, które dotyka coraz większą liczbę Polek i Polaków. Najskuteczniejsze w walce z nadciśnieniem są oczywiście lekarstwa, ale pomóc sobie możemy także odpowiednią dietą. Oto cztery praktyczne porady.
1. Stosuj skuteczna dietę
Zadbaj szczególnie o to, żeby w twoim jadłospisie znalazło się codziennie:
• Siedem do ośmiu porcji produktów pełnoziarnistych
• Cztery do pięciu porcji warzyw
• Cztery do pięciu porcji owoców
• Dwie do trzech porcji dietetycznych lub beztłuszczowych produktów mlecznych
• Nie więcej niż dwie porcje mięsa, drobiu lub ryb
• Nie więcej niż trzy porcje tłuszczu (masła, oleju, oliwy lub majonezu)
• Osiem lub więcej szklanek wody.
Dodatkowo możesz też jeść w tygodniu:
• Cztery do pięciu porcji orzechów, ziaren lub nasion roślin strączkowych
• Nie więcej niż pięć małych porcji słodyczy (biszkopty, ciasteczka,
czekolada, napoje gazowane).
2. Postaraj się, aby 90 proc. twojego jadłospisu stanowiły świeże pokarmy bez dodanego sodu lub soli
Paczkowane jedzenie – chipsy ziemniaczane, gotowe posiłki, dania
z fast-foodów czy słodzone płatki śniadaniowe powinny stanowić nie więcej niż 10 proc. tego, co jesz.
Pamiętaj: świeże, dobrej jakości produkty mają naturalny smak i aromat, więc nie trzeba ich solić.
3. Ograniczaj uzależnienie od solniczki
Doprawiaj jedzenie na talerzu sokiem cytrynowym, suszonym lub granulowanym czosnkiem i innymi przyprawami.
4. Pij mniej alkoholu
Jeśli jesteś kobietą – nie więcej niż 1 drink dziennie, jeśli mężczyzną – 2 drinki dziennie.
Stosując się do powyższych porad i wykorzystując przepisy np. z działu Zdrowe Dania z pewnością poprawicie jakość swojego życia! Więcej praktycznych porad już niebawem.
Fot. Adobe Stock
